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中西医专家拆解 捱夜睇世盃 提神边招得?

发布时间:2020-06-15
中西医专家拆解 捱夜睇世盃 提神边招得? 中西医专家拆解 捱夜睇世盃 提神边招得? (法新社)中西医专家拆解 捱夜睇世盃 提神边招得? 中西医专家拆解 捱夜睇世盃 提神边招得? 无精打采——返工无精神,饮咖啡提醒,别饮多过两杯,否则易引起焦虑。([email protected],相中模特儿与内文提及个案无关) 中西医专家拆解 捱夜睇世盃 提神边招得? 中西医专家拆解 捱夜睇世盃 提神边招得? 中西医专家拆解 捱夜睇世盃 提神边招得? 中西医专家拆解 捱夜睇世盃 提神边招得? prev next

世界盃上周开锣,或许不少球迷已连续数晚捱夜睇波。昨晚捧完巴西,今朝起身头重重、眼矇矇。

世界盃64场赛事,虽然未必场场捧场,但未来三数星期,球迷肯定睡眠不足,唯有搵急救方法:有人放弃食早餐,瞓至最后一刻才赶返工;有人趁午饭时间补眠,有人狂饮咖啡提神,甚至请大假,实行日间瞓觉深夜睇波,投入俄罗斯作息时间。究竟边招最有效?请来睡眠专家、注册营养师及注册中医,拆解醒神良方。

■林少萍(香港睡眠医学会荣誉秘书 精神科专科医生)

■潘乐陶(注册营养师)

■陈敏(注册中医)

1. 夜晚睡不够,日间争取时间补眠,同时补充维他命C,有帮助吗?

林:世界盃期间睡眠不足,可于日间小睡片刻,建议睡15至30分钟减轻睡意,有助提神、降低焦虑不安等情绪,也可以改善专注力。但紧记,小睡的时间距离晚上就寝时间愈远愈好,因为补眠会消除睡意,愈夜补眠,睇完波愈难入睡。

有球迷可能会请假在日间睡眠,但始终不是正常睡眠时间,加上日间睡眠环境不同,会影响睡眠质素,所以有些人睡了多个小时都依然疲累。补眠只是权宜之计,并不能作为长期捱夜的补救方法,否则会打乱整个生理时钟,诱发失眠。建议挑出心水赛事,避免连续多晚睇波,减少影响。

补充维C 难抵消捱夜伤害

潘:维他命C有助提升免疫力,但睡眠不足对免疫力所造成的伤害,未必可靠维他命C补偿。始终睡眠对免疫系统的影响更为直接,日间补眠有助回复免疫力,就如在生病时睡一觉,醒后感觉有所改善。

2. 日间无精神,唯有饮咖啡、电解质饮品及做运动提神!

潘:捱夜后精神不振,谨记要食早餐补充能量,因为血糖低会特别疲劳。另外,可多吸收维他命B杂,促进新陈代谢,把碳水化合物及脂肪运化成能量供身体所用,增强体力有助提神。维他命B杂可从五穀、豆类及深绿色蔬菜吸收,建议早餐选择全麦麵包、麦皮及豆浆。

咖啡提神 每日两杯就超标

提神饮品方面,咖啡因虽然可以影响神经系统,抑压身体产生疲累感觉,提高注意力及警觉性,但饮得多易引起焦虑、紧张及失眠,所以每日不应吸收多于400毫克,一般餐厅的咖啡已逾200毫克,日饮两杯基本已超标。至于电解质饮品因含有糖分,可为身体提供能量,部分产品更加入咖啡因,有醒神效果,但与电解质无关。

至于运动,会令身体分泌肾上腺素,加快心跳,提供氧气予肌肉及细胞,予人精神感;但运动一停,肾上腺素回落,提神效果便会消失,反而可能因身体疲累,加上捱夜后反应较慢,增加受伤风险。而且运动后肌肉劳损,需要睡眠休息来修补,睡眠不足会影响修补过程。

陈:建议饮用提神汤水,将党参15克、黄耆12克、淮山15克、蜜枣2粒、伏神9克、伏苓9克、瘦肉500克,加入煲2小时。此汤老少咸宜,适合一家人饮用。另外,亦可以按压以下穴位,每次轻按一分钟有助提神。

百会:头顶正中

印堂:双眉中间位置

内关:手腕横纹向手臂方向对下2吋位置

神门:从尾指伸延至手腕横纹处的凹陷位置。另有神门穴于耳朵上方三角窝位置

3. 世界盃完结,回复正常睡眠,所有毛病自然解决?

林:连续多日睡眠不定时,有可能已打乱生理时钟。世界盃完结,身体未能一下子适应,容易失眠,持续疲累精神差。需要多久回复正常则因人而异,如本身已有失眠问题,影响会较大。

生理时钟失常 压力倍增影响工作

有一名30多岁患有抑郁症的文职男士,睡眠质素欠佳。他在上届世界盃不停捱夜,导致集中力不足,返工迟到、影响工作表现,有时甚至要请假休息,招致同事怨言。世界盃完结后,他的生理时钟未能回复正常,加上与同事关係变差,增加了工作压力、情绪困扰,失眠问题更严重。要以药物调节及改善生活,包括日间避免补眠,学习放鬆身心,晚上待有睡意才上牀,睡眠情况才慢慢改善。

统筹:郑宝华

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